Финский рецепт от депрессии

Статистика свидетельствует о том, что поздней осенью и  зимой, в самое темное время года, многие люди ощущают чувство подавленности, усталость, бессонницу.

Во времена аграрного общества, пережить темное время года было легче, так как почти все тяжелые работы выполнялись мускульной силой в «теплое» время года, а  зимой человек, уподобляясь медведям, обитающим в северных регионах, приближался к состоянию “спячки”.

Заметьте, что в южных широтах медведям   это состояние не свойственно.

Отсюда следует, что у людей, проживающих не только в Финляндии, но и вообще в северных широтах, год за годом повторяется депрессивное состояние определенного типа, главной причиной которого является недостаток яркого дневного света, тепла и «красок природы».

Однако, современные трудовые отношения не учитывают ни воздействующие на человека природные факторы, ни его желания, ни защитные функции организма, который испытывает повышенную  потребность в богатой углеводами пищи, такой, как шоколад и шоколадная паста, хлеб, бобы.

Кстати, возросший аппетит, как реакция на дискомфорт и депрессивное состояние ведет к увеличению веса.

Человек, что называется, нагуливает жирок. Человек – существо с большим запасом приспособляемости к обстоятельствам, а также то, что и природа сделали финнов выносливыми и неприхотливыми.

По статистике женщины ощущают депрессию острее.

Аргумент, будто бы работа в темное время суток спасает от одиночества и поэтому ее не надо сокращать зимой, довольно сомнительный.

Гораздо разумнее выделить больше свободного времени на сауну и общение с природой – в светлое время суток.

А вот ложиться спасть – с новым графиком деятельности – можно было бы и пораньше.

Я практикую этот способ для поддержания физического и психического здоровья на территории Финляндии уже давно.

Следующее обстоятельство связано с возрастом: чем старше человек становится, тем больше проявляются симптомы депрессии в осеннее и зимнее время.

Склонность к возникновению депрессивного состояния имеет и наследственные корни, но этот фактор не является определяющим, иначе было бы все слишком просто, и членов общества можно было бы фильтровать по формальным признакам.

Несмотря на то, что приступы могут быть устрашающими, они не опасны сами по себе, как и панические атаки, от них не умирают, и не сходят с ума.

Гораздо опаснее утрата контроля. Желательно контролировать количество употребляемого  алкоголя и знать свои рамки.

Подождать весны осталось совсем немного – говорите о весне по нескольку раз в день; с таким позитивным подходом на основе психологического метода с названием «аффирмация» вы поможете себе сами, до обращения к врачу.

Врач при подтвердившемся диагнозе затянувшейся депрессивной реакции, как правило, назначает курс SSRI — селективные блокаторы обратного поступления серотонина.

Но медикаментозное лечение – отдельная и подчас дорогостоящая тема. Лекарства могут не только помогать, к примеру, как эффект плацебо на манер «искусственной безвредной таблетки», но и провоцировать вторичные расстройства, связанные с материальными расходами на них.

Вот почему лучше «лечиться» с помощью активизации внутренних ресурсов организма, а они существуют.

Одним из эффективных средств борьбы со стрессовыми факторами являются регулярные занятия физкультурой, которые в Финляндии традиционно принимают различные формы и подходят для всех возрастов.

Не раз замечал, как финские пенсионеры объединяются в клубы, общества и так взаимодействуют. В компании легче переносятся все неприятности, включая темноту за окном.

В Финляндии пенсионеры очень активны, подчас намного активнее граждан среднего возраста. Но и тем, и другим в период сезонной депрессии на пользу пойдет общение с противоположным полом, самое простое и доступное – танцы.

Прочувствовать себя галантным рыцарем, внимательным, деликатным собеседником, или даже «казановой» может каждый.

Активизация адреналина в крови помогает справиться с плохим настроением и мужчине, и женщине.

С медицинской точки зрения за жизненный тонус и энергию отвечает серотонин, которого в организме не бывает много.

Но есть способ его сохранить или стимулировать выработку – регулярное применение зеленого чая, натурального кофе и других антидепрессантов.

К другим способам относится светотерапия, библиотерапия и даже сказкотерапия.

Чтение интересного романа поднимает настроение в любое время года.

Особенно зимой — сама природа создает венцу своего творения благоприятные условия для чтения.

Гуляйте с животными, заведите аквариумных рыбок, вместо хлебобулочных изделий, какими бы вкусными  они не оказались, закупите фрукты, содержащие витамины, среди которые первый – «Витамин С».

Им богаты цитрусовые.

Отлично помогает и рыбий жир (kalanmaksaoljy) в любом виде. Специальные световые приборы — лечебные лампы, применяются для обеспечения положительной динамики роста растений в затемненных углах и интерьерах.

Возьмите за привычку с утра посидеть рядом или под такой лампой  полчаса 5 раз в неделю, и вы заметите улучшение уже на второй неделе.  Этот способ проверен эмпирически.

Из опыта финнов следует, что не все депрессивные состояния или усталость и в зимнее время связаны с сезонной депрессией. Мы набираем защитную силу, когда знакомимся с новыми людьми, получаем новые знания, путешествуем и гуляем даже без определенной цели. Скажите соседу «привет» с улыбкой, и уже это станет эффективным шагом против депрессии.

Финны улучшают свое состояние и настроение, когда занимаются творчеством, пробуя что-то новое, заботятся о своем теле — любые телесные практики, сауна, бассейн, занимаются перестановкой мебели в комнате или ремонтом, и в целом – когда  делают то, что хочется прямо сейчас. Это очень важно. Сезонная депрессия не опасна, если уметь правильно себя подготовить. Это поистине финский рецепт.

Андрей Кашкаров